2021年もよろしくお願いいたします。

あけましておめでとうございます。LAPISです。

久しぶりの雪の年明けとなりましたここ福井です。
いつも通り元旦も早朝5:20に家族を送り出すために
外に出て新春の空気を胸いっぱい吸い込みました。

昨晩放送の紅白でも枕詞のように連呼されていましたが
確かに2020年は「大変な年」だったかもしれません。

しかし過去に何度も人々は苦難を乗り越えて来ました。
底まで降りたこの後はもう上がるしかありません。

トンネルの先に見えるひとすじの光。
それを見据えて進んで行きましょう♪

「生きて行くんだ」「それでいいんだ」♪
玉置浩二さんの「田園」良かったですよね。

50代 VRの世界で遊ぶ図


今年もハッピーに行きましょう(*^_^*)

2020年もありがとうございました。

こんにちは。LAPISです。

早いもので2020年もあと数日となりました。
毎年クリスマスが終わると一気に迎春ムードに
街は切り替わります。

特に今年は世界中が感染症の渦に飲み込まれ
世界的なイベントであるオリンピックすらも
開催できませんでした。

当たり前のような日常が
あたりまえではなくなり

逆にマスク着用が夏でもあたりまえになりました。

「普通」の生活がこんなにも愛おしいものになるなんて。
去年の今頃の私は想像したでしょうか。

皆様の生活もきっと大きく様変わりしたことだと思います。

2020年12月現在の私は
サロン内での施術運営はほぼなくなり

ショップへの出勤が主な仕事になっています。
今年ほどアロマの力を有難く思う年はありませんでした。

日々のフィジカルな感染症予防対策だけではなく
メンタルの管理にもアロマの力が生きました。

ショップを訪れるお客様の層も
例年にはない様変わりが起きて

アロマに関心も興味もなかった方たちが
足を運んでくださる場所になったと思います。

客観的に見て高齢者や男性のお客様の利用が増えて
ごひいきいただくお客様に多様性ができたことを
個人的に励みに思います。

香りの力が脳に及ぼす影響や
日々の暮らしのクオリティを上げることを

知っていただく機会としてこのコロナ禍も
ポジティブに活用したいと考えます。

お得なマスクスプレー二本セット。発売始まりました。40mlの小さめサイズでカバンにIn

今年もサロンLAPISとあかりとかおりの専門店jINのご利用
誠にありがとうございました。

残すところ年内のjINの出勤は29日火曜日 30日水曜日です。
ショップ自体は1/1元日を除いて営業は続きます。

初売りは1/2土曜日 10:00より。
生活の木の福袋販売でスタートです。
今回はアロマ精油のセット 10,000円と
バラエティパック的な5,000円の二種類です。

是非お立ち寄りくださいね。

では皆さま良いお年をお迎えくださいませ。

2021年も新しいことにチャレンジしていきます。手始めにairclosetなる月額性のお洋服のレンタルサービスに
トライしてみましたよ。レースのロングスカートなんて自分では選ばないもんね。冒険心大事。

人間ドックの結果~食事改善 オートミール生活始めました

おはようございます。LAPISです。

先日人間ドックの結果が送られてきました。
案の定というか…予想通りの結果でした。

特定の項目三点以外はすべてA判定で
気になっていた三項目がD1(要治療)でした。

空欄は未受診項目です。

はぁ。
これで三年連続同じ結果が出ました。
おまけに毎年微妙に少しずつ数値が悪いほうへ増えていました。

女性の場合閉経後は女性ホルモン数値が変化します。
女性ホルモンが果たす良き働きの恩恵に預かれなくなる・・という事実。

わかりやすいほどに現れます。横並びで過去データです。
(動脈硬化は今年のみ)

遺伝というのは恐ろしいもので
私は父を40歳の若さで脳溢血で亡くしていますし

母は高血圧症で降圧剤の薬を60代から飲んでいます。
おまけに母もLDLコレステロールが高い。
そして血糖値もギリギリラインらしいですが
まぁ80を超えているのでそんなもんでしょう・・と
主治医に言われているそうです。

おまけに故人の祖母も血圧が高く長年薬でコントロールしていました。
いわゆるハイリスク家系。

私自身も数年前に眼底出血をしていますし
今回初めて動脈硬化の検査をしましたが

やはり要観察レベルの結果でした。

自分が50代後半の年齢であることを
まざまざと見せつけられる検査結果でした。

ただし朗報もあり。
中性脂肪が今年標準レベルになっていたことです。
体重は変化ないので
少しずつ運動の効果が出てきているということでしょうか。

ウォーキングの復活から一か月ちょっとで
人間ドック受診となったのですが
それでもうれしい数値でした。

来年の誕生日前の検診で名実ともに結果を出せれば
血筋のリスクにあらがうことができるかもしれない。

高血圧・脂質異常症(高脂血症)・高血糖
この三つを改善するにはどうしたらいいのか。

人間ドックの結果表には
個人で生活改善を試み、三か月後に専門機関にて再検査をおすすめします
とありました。

そう、細胞の生まれ変わりを考えれば三か月で更新されるとして
食事・運動・睡眠などを徹底的に改善すれば
最短で数値を上げることは不可能ではないと考えます。
(ならば一年で変えろというツッコミはなしで)

運動はスタートさせているのでこのまま継続させるとして
次は睡眠です。

夫の仕事の関係で4:30起床の弁当作りは変えられない。
8時間睡眠が理想ですがシフトの関係で遅番もあり
何とか6.5時間は最低確保したいところです。

22:30までには就寝したい。

そして食事ですが
いろいろ調べている最中ですが
最近同僚が減量に成功して
その結果がオートミール生活だと知りました。

以前私もオートミールのおかゆづくりなどにトライしてみたのですが
味が好きになれなくて挫折した苦い過去があります。

しかし最近はネットでもたくさんレシピが紹介され
意外なメニューがあります。
工夫次第で行けるかも。

オートミールには水溶性食物繊維が多く含まれ
腸内環境を整え善玉菌を増やし血中コレステロールを低下させて
素早く体内に排出させる効果もあるとか。

ミネラルやカルシウム、鉄分も豊富。
おまけに低カロリーで低GI。

「オーバーナイツオートミール」というのがあって
前の晩にオートミールとヨーグルトを浸して冷蔵庫に入れておけば

翌朝にはすぐに食べられてドライフルーツなどもトッピングできる。
これはいいぞ。苦手なぱさぱさ感が回避できます。
やってみる価値あり!!
他にもアーモンドミルクなどに浸すのも良き。
牛乳苦手なのでこれで行こう。

ということで昨日購入してさっそく今朝から食べました。
同僚がやっていたお弁当用のジャーに入れて
リゾットのようにして食べる方法も試してみようと思います。

これであと5キロ減量できたらいいな~(^^)/
あ、早朝ウォーキングとメンタリストDaiGoさんのおすすめ方法で

2キロ痩せたんです、笑。
継続継続。2021年年明けが楽しみです☆


早朝ウォーキングと習慣化

おはようございます。LAPISです。

今朝は久しぶりにウォーキングに出ることができました。
とはいっても霧雨は降っていたので傘を差しながらです。

歩くバランスが変わるので傘さして早歩きはやりにくいのですが
気分的に一日も休まず(雨天は別)8月初旬から続けているので
行きたいわけですよ。

それに歩かないと気が済まないレベルまで来ているし。
過去の経験からそれくらいの状態になると
習慣化は近いのです。

以前は21日間の継続で習慣の固定化ができると言われていましたが
メンタリストDaiGoさんの動画によると

週四日8週間継続させれば習慣化は可能と言っていました。
まもなくそこはクリアかなと思っています。

きっかけはそもそも早朝出勤の夫が今よりも30分早く
5:20に出勤すると言い出したこと。
~ということは弁当作りをする私は4:30に起きないといけない!!!

5時起床は夫の起業以来もう10年も続いているので
前の晩にどんなに遅く寝ようとも必ず目は開きます。
悲しいことに?旅先や起きる必要のない実家滞在中でも
しっかり目覚める、笑。

それを30分早めるだと~?なんちゅーこっちゃ。
私にとって早起きが人生で一番苦手なことだった…という
過去があったことは本人もすっかり忘れています。

人間やる気になれば何でもできるものですね。
宵っ張り生活が当たり前だった若いころの私も
30年も経てば早寝早起き、健全生活を送れるのですから。

ただ課題は睡眠時間の確保です。
当然8時間睡眠をとることは現状無理。


ショップの遅番勤務は20:30まで。
大急ぎで帰宅しても21時前くらい。
それから片付けや入浴を超スピードで行っても
22:30は回ってしまいます。

なので私は昼食後の仮眠が欠かせません。
ショップのバックヤード内で机に突っ伏して20分ほど爆睡。
それだけでその後のパフォーマンスが上がる上がる。
「パワーナップ」というそうですね。

子供時代はお昼寝が苦手で
保育園のお昼寝タイムは嘘寝をしていたくらいなのに、笑。

今はどこでも寝られる体質に。
ほんと、人間なんて環境次第でいくらでも変われるものです。

これからも変化し続けるぞ。

「やめること」がマイブーム

こんにちは。LAPISです。

突然ですがYouTubePremiumをやめました。
え?なんのこと?と思われた方に説明しますが

ユーチューブはパソコンやスマホを持つ方なら
誰しも無料で視聴できる動画配信サービスです。
普通に観ていると途中で広告が入りますよね。


それを月額1.180円(個人の場合)課金すると
その途中の広告が表示されずにノンストップで
動画を視聴出来たり他のアプリを開いていても
バックグラウンドで流せたりなど
他にも付随するサービスが
受けられたりします。

私はここ二年ほどお気に入りの配信者の動画を
ストレスなく見るためにメンバーシップ加入していました。

それをやめたのです。

そうすると何が起きたか?
ここから先は私的見解なのでご参考までに。

時間に余裕ができました。
心が安定しました。

これは大きいです。

沢山の情報をながら作業で得ることで
時間を最大有効活用していたつもりが
実はそうではなかったという、笑。

この二年間の朝の日課は
起床後すぐにスマホスタンドにセットして
朝の瞑想動画をスタートさせ

それが終わると軽いエクササイズ動画を視ながら
ヨガマットの上で自分も体操。

それが終わるとキッチンカウンターにスタンドを移動させて
それを見ながら相方のお弁当を作り

車庫で相方の出勤を見送ったら
自分はウォーキングに出かけるその時も
スマホでyoutubeの音声プログラムを聴きながらです。

帰宅後家事の合間もポケットにいれたまま
掃除機をかけたり洗濯物を干し
メイクもして常にずっと自動再生で
チャンネル登録をした人の動画を
一通り再生している中支度をします。

出勤中の車の中でももちろん
音声は流れている…。
仕事中はスマホは禁止なので
休憩中にふたたびイヤホンで聞きつつ
ランチタイム&視聴。

そして帰宅は~ともうどんだけ!!!!!!

はっきり言ってジャンキーでした、笑。

地上波のテレビにはまったく興味がないのに
ここ数年は立派なYoutube中毒でした。
昨日今までのチャンネル登録の整理をしたのですが
50以上のチャンネルが登録されていました。

もちろんyoutubeのアルゴリズムで
おススメ動画が上がってくる頻度の高い配信者に
最近は偏っていましたが
今は8登録まで減らしました。
はー本当におそろしいわ。

ジャンルとしては
旅行・交通系から始まり
ライフスタイル、自己啓発、スピリチュアル、占い
エンターテイメント、政治、金融・経済、医療系などなど。

メイクとかファッションとかが全然ないのが
女子力低めの私らしいですね…笑。

ちなみに夫が見ているYoutubeチャンネルの傾向を見ると
政治・経済・金融・歴史、そして動物系。
動物の癒しチャンネルが異常に多くて笑いました。

振り返るとここ数年本当に読書量が減っていて
寝る前の数時間リアルな本を読むくらい。
老眼で目が見えなくなって煩わしくなったのも
理由の一つですがあまりにもひどいですよね。

今回ここに踏み切った理由があるのですが
それはまた追々。要は動画視聴に飽きたことと懲りたこと。
そしてaudibleという著作の読み上げサービスを登録し
音声で作品を聴くことにシフトしたことです。

正確にはyoutubeプレミアムは休止にしてあります。
最長で半年間課金されずに復活することもできます。
なのでまた広告で中断されずにさくさく視聴したいと思う時
舞い戻れるようにはしてあります。

ま、そこは軽くチャレンジということで。
心身ともにリフレッシュのための断捨離です。

今月9月は私にとって見直しの月であるとともに
手放し月間でもあるのです。
数秘でも9は終わりとか完了、手放しの意味がありますし。

10月生まれの私にしてみれば
年末みたいなもの。
9月は思考や感情、生活も含めて大掃除月間です。

癖とは恐ろしいもので
ちょっとした空き時間にはつい
スマホを手元に持って動画を開けようとする・・

さてどこまで耐えられるかな?
いや今後も視たいチャンネルはあるので
グッと厳選して視聴していきたいと思います。

私の結論
ながら作業は時間の効率化になっていなかった…。
無駄を嫌う私の大いなる失敗の巻でした。残念。

お盆期間中のこと。

こんにちは 。LAPISです。

長かったお盆ウィークがようやく終わりました。
私は間に休みを挟みながらも

ショップにはずっと出勤しておりました。
このコロナ禍でありながらも

皆様しっかりマスクと消毒をして入店くださり
商品をご購入いただけたことはとてもありがたく思います。

冬から引き続き人気のマスクスプレーです。
左からミント&レモン(今季限定販売)、ティートリー、レモンバーム

マスクスプレーはスタッフも愛用中で
多くのお客様にご利用いただいています。
ちなみに私はミント&レモンを個人的に使用しています。

加えて今年の特徴としては
お香を始める方がとても多かったということ。

若い男性がふらっと一人で立ち寄って
熱心に香皿やお香を吟味している…。

胸がきゅんとなる瞬間でした、笑。

場の浄化や心を鎮める効果がお香にはあります。
必然的に今の時代に必要とされるものなのでしょう。

今年のお盆はいつもと違う…。
我が家も例外になくそうでした。

賑やかさが足りないと感じながらも
一人で静かに早朝の道を歩くという

稲穂が首を垂れる秋の気配。

ひとり自分と対話する貴重な時間を味わいました。

気づけばもう秋はそこまで来てますね。
夏の行事、何かやり残したことないかな…?

あ!
かき氷食べてないっ!! ←そこ?

皆様も残りわずかな夏時間を
どうぞ満喫してくださいませ。
そしてどうぞご安全に。

やさしい世界を♪

こんにちは LAPISです。

暦の上では楽しいはずの黄金週間。
しかし今年はいつもと違います。
閑散とした店内にアルコール消毒液のにおいが漂います。
おかげで当店の売りでもあるお香があまり焚けません。

しかしアロマの香りは負けていませんよ。
スーパー帰りのお客様が癒しの香りを求めて
精油やマッサージオイルを愛しそうにお買い上げになります。

ありがたくて癒されます。

そして私の大好きな、2月にライブにも行った
スガシカオさんが頑張っている医療従事者への
応援の歌をリリース。

友人でもあるミスチルの桜井さん、ポルノグラフィティの岡野さんとのコラボで。

涙が流れます。
シカオちゃんを好きでよかった。
ありがとう。

~いつかまた笑える日が来ますように♪

優しいきもちで応援する人たちがたくさんいます。
ニュースや情報番組だけが世界のすべてではないから

応援して行こう これからも。
いろんな人たちを。

早速私は食べて応援♪

サイゼリヤでテイクアウトした、たらこのピザと辛みチキンで。
来店希望時間を伝えて電話で予約注文できます。
今頑張っている飲食店さん、いろいろ工夫を凝らしていますね。
先日は同じSC内の「カレーのロッシーニ」さんでチーズナンを
別の日のお昼には「ピリケンラーメン」さんで点心とポテトを電話注文して
テイクアウト利用しましたよ。

こんな機会だから
今まで行ったことのないお店にもチャレンジしてみようっと。

草むしりで無心になる。

こんにちは。LAPISです。

休みの日は完全引きこもりです。
しかしながら何か変化を持たせたくて
昨日は庭の草むしりをひたすらしていました。

太陽を浴びての外作業。
普段ならできるだけ紫外線は避けたいところですが

今は思い切り浴びたい感じ、笑。

昼食後眠くなる前に庭に出て
ひたすら草を引っこ抜く。
連日の雨で土もやわらかく
ゴム手袋だけで十分抜けました。

陽が強く差しているところは
地面が乾いているので鎌を使い

気づけは3時間くらいぶっ続けで
作業していました。
ごみ袋に2袋はとれたかな。
久しぶりの一心不乱作業で
心もすっきり。

さて今日もこれから仕事に行ってきます。
慣れてきたとはいえ気を抜かないよう
充分気をつけて一日過ごします。
皆様もどうぞご安全に。

食べ物ネタは鉄板です。

[備忘録]見えないストレスの影響~自分編~

(注意:4/23夜に書いて下書きにしていたものです)

こんばんは。LAPISです。

暗いニュースで心が沈みがちになりますね。
私はテレビの報道は見ずネットニュースのみチェックしていますが

それでもやはり影響はあります。
ストレスが意外な形で顔を出します。

こういうこともあり得るということで
自分用の備忘録にします。ですが
教訓にしていただけたらと思いシェアします。
長い記事になりますので
お時間ある時にお読みください。

昨日22日の昼過ぎ、急に首周りに違和感を感じました。
ショップでの勤務中のことです。
ワイシャツの下の皮膚が紅く腫れていました。
最初は虫刺されのような感じでしたが
あっという間に地図のように拡がり

同時にかゆみが襲いました。
ちょうど昼休憩に入ったところだったので
同僚の目でも確認してもらいました。
過去の経験からじんましんであることはわかりました。

休憩中原因を考えました。
しかし思い当ることが一切ありません。
変なものを食べたという記憶も
何か触ったというのもない。

熱感があったので
ラベンダーウォーターで冷やしました。
閉店時にはかなりかゆみは薄くなっていました。

ですが帰宅後またかゆみと発疹は拡がり酷くなりました。
いろいろネットで調べて入浴は止めました。
そこから益々かゆみが増して全く眠れませんでした。
まるで背中一面が紅い地図のようになっていました。
しかし不思議と顔と脚にはないのです。

よくないことになんと歯まで痛くなってきました。
私は疲労が溜まるとだいたい歯と皮膚にそれが出ます。
あー、これはもうとうとう体に出たなーと思い
ある意味開き直って現状を職場スタッフにLINEしました。
23時くらいでした。

素人判断はやめておこうと直感で思い
可能ならば明日の早い時間に受診しようと決めました。

明けて本日23日早朝5:00。
やはりじんましんは消失し元の皮膚に戻っていて
昨晩の状態を知っている夫は逆に驚いていました。

本日は幸いなことに仕事が休みでした。
しかし以前かかった皮膚科は休診日。
ならばかかりつけの内科を受診しようと
まずは内科に電話で現状を話したら来院時間を指定されました。
その後歯科医院にも連絡し同じく夕方の予約を取りました。

マスク装着でクリニックに到着すると
玄関、待合室、診察室はすべて開け放されていました。
受付には長い透明のビニールカーテンがしっかりおろされています。
スリット部分から受付担当の方が非接触型体温計を出して
私のおでこに向けて検温。結果問題なし。
自宅を出る前にも測り36.5度であることは確認してきました。

時間指定で来院したので待合室には誰もいません。
他者との接触を極力避ける環境設定です。
入口のアルコールスプレーも使用しました。

こちらは今年1月に気管支炎に罹った時に治療を受けた内科でした。
その際のアレルギーに関する血液検査のデータもあります。
私はスギの反応が+でした。ハウスダストなどはなし。
一般的な花粉症の症状は自覚ないのですが
別の形であらわれることは珍しくないと言われました。
そう言われると…思い当る点はいろいろあります。
わずかに肘の内側と背中に残る発疹からじんましんで間違いなかったです。

夕方に歯科医院に行く旨伝えていたので
内科の処方箋を受付で提示するように言われました。

その後すぐに注射。そして飲み薬を二種類出されました。
車で5分の自宅到着の頃にはうっすら残っていたかゆみも消えました。
歯が痛くて朝食を摂っていなかったので味噌汁とやわらかめの白米を食べて
クスリを飲むと小一時間で出ていた発疹も消えました。

その後は心配してくれていた同僚にLINEをし
17時に今度は近所の歯科医院に行きました。
こんな時は本当に近くにかかりつけのクリニックがあるのが
ありがたいです。

こちらでも午前のクリニック同様の環境設定でした。
安心できますね。内科の処方箋を受付で出しました。

本格的に痛み出したのは昨日からで温冷両方の飲食がしみて痛いことや
昔別の歯医者でブリッジした歯の周辺ががたつくことなどを伝えました。
透明のフェイスガードをした先生がどこか戦闘キャラのように見えたのは
内緒です。(不謹慎でしたらすみません)

先生が一つ一つ周辺の歯に空気をあてて行きます。
ぞわーっという悪寒が走る箇所がありました。
思い出したくない神経に触る痛みです。

すぐにレントゲン撮影をして内部から確認。
その後また一本一本確認。ぞわーの繰り返し、笑。
叩くのは痛くないのに風をあてるとぞわー。
麻酔をしていただきブリッジを外して現実を得ました。
土台になり隠れていた内部の自歯が虫歯になり歯が溶けていたのです。
神経に触れていたのですね。
実際の私の歯の状況も見せてもらい
衝撃でした…。今日来てよかった…。助かった。
あの痛みに一秒たりとも眠れぬ地獄は二度と味わいたくない。

麻酔が効いているのでまったく痛くないのですが
消毒している最中少しうずく感じが。でも大丈夫。
処置した歯はセメントで埋めていただきました。
食事は粘り気のあるものや硬いものはしばらく禁止。
それ以外は麻酔が切れたら食事可能ですよと。
しばらくはうずく感じがあると思いますと言われました。

治療をしていただいている間に質問もしました。
歯の状態がもしかしてじんましんに関係するのでしょうか?

回答は否。もし金属アレルギーのじんましんならば
もう既になっているはずだし溶けだして反応するなら
現状よりもっと早い段階で症状は出ているはずだから
違うと言っていただけとても納得しました。

「いろいろ重なったんですね。でもストレスが負荷がかかると
同時にいろいろ出てきますよ。わかります。」
こちらでも励ましていただき有難かった!!
お医者様にお話しを聞いてもらえるだけで
なんと心強いことか。

そろそろ歯のおそうじや定期検診にも行きたいと思っていましたが
このご時世クリニックはあまり行きたくないと先延ばししていました。
身体のほうからサインを出してきた感じです。

皆さんも何か違和感を覚えたり
体がサインを出して来たら軽視しないでくださいね。
朝一や昼一の混雑時間を避けてまずは電話で相談。
かかりつけ医や見立てのいい先生ならば
伝えた情報である程度察しをつけていただけると思います。

電話の前に状態を箇条書きにしてまとめておくといいですね。
忙しいクリニックの電話受付時間を邪魔してはいけないですから。
今回これはあくまでも風邪の症状は一切ないケースです。
私が行った歯科医院の場合風邪をひいている方の診療は
お断りしているようです。

新型コロナウィルス感染が疑われる場合は
厚生労働省のホームページのガイドラインや
都道府県のサイトを必ず確認してそれに従ってください。

コロナで大変な状況の医療機関・保健所など
関係諸所に迷惑をかけないためにも
日頃から健康・体調管理はしっかり行っておくことを
肝に命じました。忘れないためにも書き残しておきます。




[HOMEWORK]午後の眠気対策にスタンディング・デスクがいいらしい

こんにちは。LAPISです。

一歩も外に出ずに引きこもり四日目。
玄関の外に出るのは朝・旦那さんの見送りと
車庫の掃除くらい。

さすがに食料が尽きてきましたが
旦那さんに仕事終わりに調達してきてもらうことに。

徹底するときは徹底する。
これ子供のころからの性格みたいです。

明日から二日間は普通に外仕事なので
出なくていいときはとことんそうしてみましょうか。

自宅での作業は集中できる反面
体が怠けて悲鳴をあげております。
それからどうにも眠くなる…。
気づくと瞼が閉じている…。

そうだ。立ったままで仕事してみよう。
勤め先では座るのは昼休憩の一時間だけ。
あとは立ちっぱなしでしたわ。

どうやら調べてみると
スタンディングデスクというのがあるらしく
施術ベッドのようにボタン一つでテーブル面を
昇降できるものがあるようです。

楽天さんから画像お借りしました

テーブルオンテーブルみたいなのもあったりで
調べてみたらいろいろあることに驚きました。

ま、私はキッチンカウンターがちょうどいい高さなので
そこを作業台にしたり
家事室のユーティリティスペースにノートPCを移動して
洗濯機を回しながらブログを書いたりも。

姿勢もよくなるので
肩こり防止にもいいみたいですよ。

自宅時間が長くなるこれからは
いろいろ工夫が必要ですね。


昨晩遅くに投稿できた動画
ようやくYouTubeアップできました。

のびのび早朝ウォーキングしたいなぁ。