50代後半をどう生きる?継続と成長実感。

おはようございます。LAPISです。
すっかりご無沙汰してしまいました。
気づくと一か月なんてあっという間に過ぎてしまいますね。

さてその後のオートミール生活はどうなったか?
あれからいろいろと試行錯誤したり
バージョンアップしたりして

今は自分スタイルが定着しつつあります。
お昼はオートミールとスープの具材を変えての
スープジャースタイル。これは職場にも持参しています。

夜はオートミールおじやと白米の半々スタイル。
その時相方用に用意した夕食のメニューに合う方をチョイスします。

つくづく私は「臨機応変」が好きな人間だな~と再確認しました。
うむ。

前置きはこのくらいで。
随分と壮大なタイトルの今日の内容ですが
私にとっては日常の思考です。

小さい時から自分は何をするために存在しているのだろう…と
考えたり空想するのが常の子供でした。
こんなところが周囲から「変わった子」と評価される
ゆえんだったのかもしれませんね。

ともかく「何のために?」とか「どう生きる?」は
私にとっての一生のテーマなのです。

一方で最近オーディブル(アマゾンのオーディオブック)で
ダウンロードしてウォーキングや掃除中に聴いているのは
ミニマリストの佐々木典士さん著「ぼくたちは習慣で、できている。」
ワニブックス

です。

この方の最初の著書「ぼくたちに、もうモノは必要ない。」は
文庫本で持っていてミニマリズムに興味を持つきっかけになりました。

まぁ、ぼくたちシリーズ(勝手に命名、笑)はこの先続くのかどうかは
別として、文体はとても読みやすいです。この方元・編集者ですし。

この「習慣」を題材にした本は今の今私が求めている知識と情報として
ジャストなタイミングで目の前に現れました。
近頃老眼が進み小さな文字を目で追うのがつらい身としては
音声で聞けるオーディオブックは助かります。

一度全部聴きおわり、今二巡目に入っているところ。
内容の把握やより深い解釈は紙の本と同じでして
理解度の熟知は何度もの読み返しで得られます。

本作にある佐々木さん自体が持っていらっしゃるコンプレックスが
私自身のそれと同じであることや
なかなか習慣づかない自分への苛立ちや
それをどのように克服していったのか。
結果何を得られたのか。

「いや、それは無理だろう」と思ってしまいがちのことでも
解釈の仕方や思考の転換で覆することも可能なのだと

可能性が自分にもあるだろうと期待できる気持ちになる内容であり
かつ各分野の著名人の語録や実践方法なども紹介されていて
非常にやる気になる本なのでした。

それを踏まえて現在
飽きっぽいくせにやたらと何でも行動と実践力だけはある私は
人生で何度目かの挑戦を仕掛けているところです。

早朝ウォーキング道にて。まもなくクリスマスのイルミネーションで飾られるオアシス。

振り返ってみると
持続力が弱い自分にもいくつかは継続している習慣があって

たとえば早起き。
これはもう相方が勤め人時代から時差出勤派だったために
ひとさまより早い時間に起きて弁当作りを33年間。
子供たちが独立して家を出てもそれは今でも続いています。
もともと夜型だった私は結婚当初それこそ吐き気を感じながらも
半分寝ながら(どんなおかずを詰めたかも覚えていないほど笑)

弁当箱を一杯にするという行為をしていました。
まぁこれだけ継続すれば習慣化するというものです。
今では旅先や帰省した先の実家でも
目覚ましなしで5時前に目が開くという才能の開花。笑笑

加えて日記。
特にこだわりはないですが大学ノートで想いのままに書く。
その日一日の出来事を淡々と書く日もあれば

怒りにまかせて誹謗中傷の嵐を誰に遠慮することなく
書きなぐり、涙を紙面にぼとぼと落としながら
恨みつらみを書き散らす。(ひどいですね、笑)
一種のカタルシス効果もあります。

なかなかの使い方ですがそのおかげで続いています。
でも取っておくと自分が死んだときに発見されるのは
それこそ死んでも嫌なので笑
昔の物は潔く捨てています。
自分自身取っておいて後に読み返すことは意図しないから。

なのでせいぜい2018年くらいのものが今手元にあります。
これもしばらくしたら処分する予定ですが。

ま、これくらいで。余談が長すぎますね。
今私は56才ですがあと4年で60代に突入するわけです。
一応75歳まで生きるとして(自分の予定)
あと19年かぁ~。20年切ったんだなと思ったときに

こりゃ短いぞ、と焦ったんですよね。
もし80を越えて元気だったとしても
せいぜい5.6年寿命が延びるくらいの時間なのです。

私の精神年齢は結婚当時の23歳から何も変わっていないけれど
外見はどんどん老いていき見た目はちゃんと年相応。
もうちょっと自分が誇れる何かを感じたい。
そんなことを考え始めたらやはり自分が大切にしたいものは

「成長できている自分」を実感すること。なのだなぁ~と
思い至ったんですよね。
実感に至るまではそこそこの結果が必要で
それは実績だったり数字だったり目に見えるものと
「やりつくした」と思える感情の両方なのです。

結局「続けること」なんだよな…。

ゆえに8月からは再び早朝のウォーキングを復活し
朝夕の歯磨き時のスクワット(一日100回)を新たに組み入れ
12時間のプチ断食と精製食品を減らすという習慣を

息をするように身に着けるチャレンジをして
約4か月が経過しました。

増えすぎて生涯最重の体重は少しずつ減量し
体脂肪も減りつつあります。
ワインも旅行滞在時とイベント時だけ。
飲酒に関しては私はそれほど執着がないので
これはコントロール可能でした。

目標はまさに「息をするように普通にできる」こと。
歯磨きや車の運転のように
ほぼ無意識に体が動くようになりたい。
この状態で75歳まで現役バリバリで活躍できたら
楽しいだろうな~♪

佐々木さんの本にあった言葉
「習慣は第二の天性」
これを励みに凡人の私も天才を目指してみます(^_-)-☆

note始めました。お読みいただけると励みになります。

いろいろあるね。オートミールレシピ。

こんにちは。LAPISです。

前回のブログからオートミール生活が
スタートしたわけですが。

早速いろいろ調べて作って食しております。

これが予想外においしいのですわ。
今までちょっと煙たくしてたの申し訳ない感じ。

職場の同僚がオートミール愛を熱く語っていても
「私には合わないかも」と内心思いながら聞いてたから。
(同僚ちゃん、ごめんね)

以前におかゆかなんかにして食べると美味しいという
動画の記事を見て分量も適当に作って味見したら
とうてい好きになれない味で断念したことがありまして。

ブームは知っていても知らんぷりをしていました。

私が好きなのは断然「焼く」メニューです。
煮込んだりするやつより好きかも。
香ばしく仕上がるからかな。

こちらのレシピを参考にさせていただきました。キノミ子さんのブログです。

オートミールお好み焼きは
チヂミに近い歯ざわり。
私は魚介は使わず中身は変えて
千切り玉ねぎをたっぷり混ぜ込みます。
他に冷蔵庫の余りもの野菜を千切りにして
かさ増しします。

私は卵は使用しないので
小麦粉のように粘りと圧着が出ない分
ひっくり返すときにちょいテクが要りますが

焼けた時の表面のカリッとした感じは
食欲をそそりますよ♪
表面に薄くオイスターソースを塗って
かつおぶしをこれでもかと乗せ
控えめにマヨネーズをかけていただきます。

私は乳製品は避けたほうがいい体質なのですが
大丈夫な方はチーズをのせたりするのもいいですね。
中身を変えてハチミツを塗ったら
甘いおやつにもなりますな。

私は今回オートミール30gと水は100gほど入れて
わりとゆるめの生地で作りましたが
配合の野菜の水分量で変えてみると
食感が変わって面白いかもしれません。

かなりのボリュームでお腹いっぱい。
検索するといろんなレシピが出てきて楽しい。
オムライスも作りましたがこれはオートミールが
ごはんに変身してくれました。

何事も楽しむのが信条。
ストイックさをほんのちょっと振りかけて
体質改善続けます☆

人間ドックの結果~食事改善 オートミール生活始めました

おはようございます。LAPISです。

先日人間ドックの結果が送られてきました。
案の定というか…予想通りの結果でした。

特定の項目三点以外はすべてA判定で
気になっていた三項目がD1(要治療)でした。

空欄は未受診項目です。

はぁ。
これで三年連続同じ結果が出ました。
おまけに毎年微妙に少しずつ数値が悪いほうへ増えていました。

女性の場合閉経後は女性ホルモン数値が変化します。
女性ホルモンが果たす良き働きの恩恵に預かれなくなる・・という事実。

わかりやすいほどに現れます。横並びで過去データです。
(動脈硬化は今年のみ)

遺伝というのは恐ろしいもので
私は父を40歳の若さで脳溢血で亡くしていますし

母は高血圧症で降圧剤の薬を60代から飲んでいます。
おまけに母もLDLコレステロールが高い。
そして血糖値もギリギリラインらしいですが
まぁ80を超えているのでそんなもんでしょう・・と
主治医に言われているそうです。

おまけに故人の祖母も血圧が高く長年薬でコントロールしていました。
いわゆるハイリスク家系。

私自身も数年前に眼底出血をしていますし
今回初めて動脈硬化の検査をしましたが

やはり要観察レベルの結果でした。

自分が50代後半の年齢であることを
まざまざと見せつけられる検査結果でした。

ただし朗報もあり。
中性脂肪が今年標準レベルになっていたことです。
体重は変化ないので
少しずつ運動の効果が出てきているということでしょうか。

ウォーキングの復活から一か月ちょっとで
人間ドック受診となったのですが
それでもうれしい数値でした。

来年の誕生日前の検診で名実ともに結果を出せれば
血筋のリスクにあらがうことができるかもしれない。

高血圧・脂質異常症(高脂血症)・高血糖
この三つを改善するにはどうしたらいいのか。

人間ドックの結果表には
個人で生活改善を試み、三か月後に専門機関にて再検査をおすすめします
とありました。

そう、細胞の生まれ変わりを考えれば三か月で更新されるとして
食事・運動・睡眠などを徹底的に改善すれば
最短で数値を上げることは不可能ではないと考えます。
(ならば一年で変えろというツッコミはなしで)

運動はスタートさせているのでこのまま継続させるとして
次は睡眠です。

夫の仕事の関係で4:30起床の弁当作りは変えられない。
8時間睡眠が理想ですがシフトの関係で遅番もあり
何とか6.5時間は最低確保したいところです。

22:30までには就寝したい。

そして食事ですが
いろいろ調べている最中ですが
最近同僚が減量に成功して
その結果がオートミール生活だと知りました。

以前私もオートミールのおかゆづくりなどにトライしてみたのですが
味が好きになれなくて挫折した苦い過去があります。

しかし最近はネットでもたくさんレシピが紹介され
意外なメニューがあります。
工夫次第で行けるかも。

オートミールには水溶性食物繊維が多く含まれ
腸内環境を整え善玉菌を増やし血中コレステロールを低下させて
素早く体内に排出させる効果もあるとか。

ミネラルやカルシウム、鉄分も豊富。
おまけに低カロリーで低GI。

「オーバーナイツオートミール」というのがあって
前の晩にオートミールとヨーグルトを浸して冷蔵庫に入れておけば

翌朝にはすぐに食べられてドライフルーツなどもトッピングできる。
これはいいぞ。苦手なぱさぱさ感が回避できます。
やってみる価値あり!!
他にもアーモンドミルクなどに浸すのも良き。
牛乳苦手なのでこれで行こう。

ということで昨日購入してさっそく今朝から食べました。
同僚がやっていたお弁当用のジャーに入れて
リゾットのようにして食べる方法も試してみようと思います。

これであと5キロ減量できたらいいな~(^^)/
あ、早朝ウォーキングとメンタリストDaiGoさんのおすすめ方法で

2キロ痩せたんです、笑。
継続継続。2021年年明けが楽しみです☆


早朝ウォーキングと習慣化

おはようございます。LAPISです。

今朝は久しぶりにウォーキングに出ることができました。
とはいっても霧雨は降っていたので傘を差しながらです。

歩くバランスが変わるので傘さして早歩きはやりにくいのですが
気分的に一日も休まず(雨天は別)8月初旬から続けているので
行きたいわけですよ。

それに歩かないと気が済まないレベルまで来ているし。
過去の経験からそれくらいの状態になると
習慣化は近いのです。

以前は21日間の継続で習慣の固定化ができると言われていましたが
メンタリストDaiGoさんの動画によると

週四日8週間継続させれば習慣化は可能と言っていました。
まもなくそこはクリアかなと思っています。

きっかけはそもそも早朝出勤の夫が今よりも30分早く
5:20に出勤すると言い出したこと。
~ということは弁当作りをする私は4:30に起きないといけない!!!

5時起床は夫の起業以来もう10年も続いているので
前の晩にどんなに遅く寝ようとも必ず目は開きます。
悲しいことに?旅先や起きる必要のない実家滞在中でも
しっかり目覚める、笑。

それを30分早めるだと~?なんちゅーこっちゃ。
私にとって早起きが人生で一番苦手なことだった…という
過去があったことは本人もすっかり忘れています。

人間やる気になれば何でもできるものですね。
宵っ張り生活が当たり前だった若いころの私も
30年も経てば早寝早起き、健全生活を送れるのですから。

ただ課題は睡眠時間の確保です。
当然8時間睡眠をとることは現状無理。


ショップの遅番勤務は20:30まで。
大急ぎで帰宅しても21時前くらい。
それから片付けや入浴を超スピードで行っても
22:30は回ってしまいます。

なので私は昼食後の仮眠が欠かせません。
ショップのバックヤード内で机に突っ伏して20分ほど爆睡。
それだけでその後のパフォーマンスが上がる上がる。
「パワーナップ」というそうですね。

子供時代はお昼寝が苦手で
保育園のお昼寝タイムは嘘寝をしていたくらいなのに、笑。

今はどこでも寝られる体質に。
ほんと、人間なんて環境次第でいくらでも変われるものです。

これからも変化し続けるぞ。